Vitamin B nhìn chung đều có tác dụng chống lại các gốc tự do (vốn là nguyên nhân chính gây lão hóa da). Đặc biệt, mỗi loại vitamin B cũng có vai trò nhất định đối với làn da.
1. Tổng quan về vitamin B
Vitamin B được phân ra nhiều loại như: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Nó có các tác dụng chung như:
- Kích thích hoạt động tiêu hóa.
- Tham gia điều hòa quá trình dẫn truyền các xung thần kinh, tăng kích thích hoạt động trí óc và trí nhớ.
- Tham gia tổng hợp huyết sắc tố. Do vậy, nếu có thể bị thiếu một số vitamin B thì sẽ gây ra bệnh thiếu máu.
Với đặc điểm dễ tan trong nước, vitamin B giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin B hàng ngày là vô cùng cần thiết nếu như bạn muốn sở hữu một làn da khỏe mạnh, trắng sáng từ bên trong.
2. Vitamin B có tác dụng gì cho da?
Vitamin B nhìn chung đều có tác dụng chống lại các gốc tự do (vốn là nguyên nhân chính gây lão hóa da). Đặc biệt, mỗi loại vitamin B cũng có vai trò nhất định đối với làn da.
2.1. Vitamin B1
Vitamin B1 còn được gọi là Thiamin, có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi da, chống lại tác hại của gốc tự do, điều trị nám, tàn nhang và lão hóa. Sử dụng vitamin B1 hợp lý sẽ giúp bạn có làn da sáng bóng và khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa vitamin B1 bao gồm: Ngũ cốc, sữa, trứng, các loại hạt (đậu xanh, vừng, mè...), cá hồi, thịt bò, thịt gà, rau chân vịt...
2.2. Vitamin B2
Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, có tác dụng duy trì hàm lượng Collagen, tham gia vào quá trình phát triển các mô tế bào, điều tiết chất nhờn ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da căng mịn và chống lại quá trình lão hóa hiệu quả.
Thực phẩm chứa vitamin B2 bao gồm: Thịt, hạnh nhân, sữa, trứng, nấm, cá thu, súp lơ xanh và hạt mè.
2.3. Vitamin B3
Vitamin B3 còn được gọi là Niacin hay Niacinamide, có tác dụng ngăn ngừa tăng sinh Melanin, giảm nám, tàn nhang, giảm bã nhờn, trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện sắc tố da. Đặc biệt, vitamin B3 còn có vai trò quan trọng trong việc giúp da chống thoát ẩm tự nhiên và lão hóa sớm, từ đó có thể trẻ hóa da hiệu quả.
Thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm: Nấm, quả bơ, lạc, đậu xanh, ức gà, thịt bò, cá ngừ, gan và hạt macca.
2.4. Vitamin B5
- Vitamin B5 còn được gọi là Acid Pantothenic, có tác dụng duy trì độ ẩm, chống mất nước, tăng đàn hồi và mềm mại của làn da. Đồng thời hạn chế bong tróc, ngứa và hỗ trợ điều trị viêm da dị ứng.
- Vitamin B5 tăng sinh Collagen giúp da căng mịn. Elastin giúp tăng cường đàn hồi, nhờ đó trẻ hóa làn da và giảm bớt các dấu hiệu lão hóa.
- Vitamin B5 tăng cường sản xuất Glutathione - giúp liên kết các gốc tự do và peroxit, từ đó giảm sự hình thành các nốt sắc tố da gây nám, tàn nhang trên da.
- Thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm: Hạt hướng dương, trứng, quả bơ, thịt bò, gà tây, đặc biệt có trong sữa mẹ....
2.5. Vitamin B6
Vitamin B6 còn được gọi là Pyridoxine có vai trò điều chỉnh độ tiết bã nhờn trên da. Tình trạng thiếu Vitamin B6 có thể dẫn tới viêm da tiết bã hay còn được gọi là bệnh Eczema.
Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, cá chỉ vàng, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, măng tây, cám gạo, gan và hạt hướng dương...
2.6. Vitamin B7
Vitamin B7 còn được gọi là Biotin, đóng vai trò là chất xúc tác trong quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng từ quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất béo và protein. Vitamin B7 giúp duy trì sức khỏe cho da, tóc hay móng tay, phục hồi màu da bị ảnh hưởng do ô nhiễm hay sức khỏe yếu kém.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm: Cà rốt, ngũ cốc, đậu nành, hạt óc chó, sữa chua và thịt...
2.7. Vitamin B9
Vitamin B9 còn được gọi là Acid Folic có tác dụng thải độc cơ thể, giảm sự hình thành mụn, giúp da khỏe mạnh, tươi sáng, đồng thời tham gia vào quá trình phát triển mô và sản xuất tế bào. Ngoài ra, Vitamin B9 còn là một trong những vitamin quan trọng nên uống trước khi mang thai để phòng ngừa dị tật thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm: Xà lách, hạnh nhân, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, đậu phộng, quả bơ, trứng và măng tây...
2.8. Vitamin B12
Vitamin B12 còn được gọi là Cobalamin, có công dụng tăng sinh sắc tố da Melanin, ngăn ngừa các nốt sắc tố gây nám, tàn nhang. Đồng thời vitamin B12 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, giúp tái tạo tế bào, nhờ đó thúc đẩy quá trình phát triển và phục hồi tổn thương da.
Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: Thịt bò, cá hồi, cá ngừ, ngao, trứng và sữa đậu nành.
Tóm lại, ngoại trừ vitamin D thì 3 nhóm vitamin còn lại (A,B,C) đều không thể được cơ thể tự tổng hợp lại. Do vậy, chỉ còn cách hấp thụ thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng, vitamin dưới dạng viên uống hoặc bôi ngoài da.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
